🌿 Hoitava ja parantava hengitys

Hengitysharjoitus

(Taikurin malli: alkuun 2 nenähengitystä, ja sitten tuo alla kuvattu 4-7-8 harjoitus)

 

Hengityksellä tarkoitan sisään vedettävän ilman ohjaamista alavatsaan siten, että pallea oikein kohoaa sisäänhengityksen myötä.

 

Tee tämä aina aamulla heti herättyä ja illalla nukkumaan mennessä.

Istu tai makaa mukavasti. Sulje silmät. Anna kehon rauhoittua. 

 

Tätä harjoitusta voi kyllä tehdä myös päivällä silloin tällöin kaiken touhuamisen ohessa, ja myös autolla ajaessa. No, silmiä ei tarvitse sulkea, eikä varsinkaan auton ratissa. :-)

Koko hengitysharjoitus

🔹 Ensimmäinen hengitys

Hengitä sisään nenän kautta (palleaan) – laske neljään

– sitten hengitä ulos nenän kautta – laske neljään

🔹 Toinen hengitys samoin

Hengitä sisään nenän kautta (palleaan) – neljä sekuntia

– sitten ulos nenän kautta – neljä sekuntia

 

🔹 Kolmas hengitys – siirtyminen syvempään rytmiin (4-7-8)

Hengitä sisään nenän kautta (palleaan) – neljä sekuntia

Pidätä hengitystä – seitsemän sekuntia

– sitten hengitä ulos suun kautta – kahdeksan sekuntia (hitaasti huulien raosta)

🔁 Toista tämä kolmas hengitys 3–4 kierrosta.

 

Sitten jatkat normaalia hengitystäsi.

 

Saattaa olla, että koet piankin ihmeitä kehossasi.

 

🌿 🌿 🌿

Tähän aiheeseen kannattaa tutustua vaikka netistä hyvien asiantuntijoiden opastuksella. Suositus aloittaa tutkiminen vaikka seuraavan videon myötä:

12. Jakso - Voiko hengitys hoikentaa? • Minun Oloni - Podcast

 

Tutustu kaikkeen "Minun Oloni podcast" -tuotantoon.

Minun Oloni - Podcast | Podcast on Spotify

🌿 🌿 🌿